プレコンセプションケア
初めての妊娠を迎えるために
妊娠を考え始めると、準備が必要なことがたくさんあります。プレコンセプションケアとは、妊娠前に自分の健康を整えることで、健康な妊娠と赤ちゃんの成長をサポートすることです。特に、妊娠を考える女性に向けて、初産に向けた基礎的なポイントをお伝えします。
適正体重をキープしましょう
健康な妊娠のためには、適正体重を維持することが大切です。過度の体重増加や減少は、妊娠合併症のリスクを高めることがあります。バランスの取れた食事と定期的な運動を心がけましょう。
禁煙する、受動喫煙を避ける
タバコはあなたと赤ちゃんにとって有害です。禁煙するだけでなく、受動喫煙も避けるようにしましょう。
アルコールを控える
アルコールは妊娠前から控えることが望ましいです。アルコール摂取は、胎児に悪影響を与える可能性があります。
バランスのいい食事を心がける
栄養バランスの取れた食事は、妊娠中の健康を支える重要な要素です。野菜、果物、タンパク質、全粒穀物などをバランスよく摂取しましょう。
食事とサプリメントから葉酸を積極的に摂取しよう
葉酸は胎児の神経管欠損症のリスクを低減するために重要です。妊娠前から葉酸を含む食事やサプリメントを積極的に摂りましょう。
150分/week運動しよう。こころも体も活発に
適度な運動は体だけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。週に150分程度の運動を目標にしましょう。
ストレスをためこまない
妊娠前のストレス管理は大切です。リラクゼーション法や趣味の時間を設けることで、ストレスを軽減しましょう。
感染症から自分を守る
風疹やB/C型肝炎、性感染症など、妊娠に影響を与える感染症から身を守るために、予防接種や検査を受けましょう。
ワクチン接種をしよう
風疹やインフルエンザなど、妊娠前に受けるべきワクチンを確認し、接種しておきましょう。
危険ドラッグを使用しない
妊娠中の薬物使用は非常に危険です。危険ドラッグや有害な薬品は避けましょう。
生活習慣病をチェックしよう
血圧や糖尿病、尿検査など、生活習慣病のチェックを定期的に行いましょう。
がんのチェックをしよう
乳がんや子宮頸がんなどの検査を受け、早期発見と予防に努めましょう。
HPVワクチンを打ったかどうか確認しよう
HPVワクチンは子宮頸がんの予防に効果的です。接種歴を確認し、必要に応じて追加接種を受けましょう。
持病と妊娠について知ろう
持病がある場合、その管理や妊娠中の薬の使用について医師と相談しましょう。
家族の病気を知っておこう
家族に遺伝性の病気がある場合、それが妊娠に影響を与えることがあるため、事前に把握しておきましょう。
歯のケアをしよう
口腔ケアも大切です。定期的な歯科検診を受け、健康な口腔状態を保ちましょう。
かかりつけの婦人科医を作ろう
信頼できる婦人科医を見つけ、妊娠前から定期的に相談できる環境を整えましょう。
計画：将来の妊娠・出産をライフプランとして考えてみよう
将来の妊娠・出産をライフプランとして考え、計画的に準備を進めることが大切です。妊娠を考え始めたら、これらのポイントを参考に、健康な妊娠への第一歩を踏み出しましょう。
皆さんの健康と幸せな妊娠を心から応援しています。プレコンセプションケアについての疑問や相談があれば、いつでもご連絡ください。
どうぞ我々虎ノ門メディカルクリニックをよろしくお願い申し上げます。
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